Como marcar abdominales

Como marcar abdominales – Vientre plano, abdominales duros, tableta de chocolate  - todos soñamos con eso. De hecho, “¿cómo marcar abdominales?” es la pregunta que los instructores de fitness escuchan más a menudo.

Por supuesto, esta pregunta se formula de manera diferente dependiendo de la situación personal de cada uno, a los hombres le gustaría saber cómo conseguir la ansiada tableta de chocolate o el “lavadero”, mientras que las mujeres se interesan por cómo conseguir un estómago sexy y duro. Sin embargo, la respuesta sigue siendo la misma: fortalecer los músculos abdominales y perder la grasa de su vientre.

La verdad, suena sencillo. Entonces, ¿cómo es que tanta gente tiene problemas para lograr marcar los abdominales que tanto quieren? Muy a menudo escuchamos a hombres y mujeres que se quejan de los cientos de abdominales y de flexiones  abdominales o crunches que hacen cada día, de todas las dietas  que han probado y de que aún así no puede conseguir marcar abdominales. Es evidente que esos hombres y mujeres están haciendo algo mal. Lo que no entienden es que el secreto para un vientre plano y y para marcar abdominales NO son cientos de repeticiones de ejercicios abdominales específicos.

El secreto sobre cómo marcar abdominales

Está claro que conseguir marcar abdominales requiere entrenamiento. Deberás entrenar los músculos abdominales para mejorar su fuerza y ​​resistencia, pero para poder tenerlos realmente definidos tendrás que perder toda la grasa abdominal que los está cubriendo. De hecho, esa es la parte más difícil, porque simplemente haciendo ejercicios de abdominales no lo conseguirás.

La fórmula para lograr marcar abdominales es simple: nutrición adecuada + entrenamiento integral de calidad.

Es muy importante entender que no se puede tener un vientre plano y bien definido sin uno de estos dos pasos.

El primer paso que debe dar es tomar el control de tu dieta. Es hora de darse cuenta de que no importa lo duro que entrenes, no puedes vencer con entrenamiento una dieta desequilibrada.

El segundo paso es dejar de perder el tiempo tratando de “perder barriga” de forma localizada con ejercicios de abdominales. Debes focalizar tus entrenamientos en la intensidad de tus ejercicios y trabajar el cuerpo en conjunto. Esa es la única manera de conseguir la mejor respuesta metabólica y perder para siempre la grasa abdominal que cubre los músculos .

Dos de los más reconocidos expertos en este campo – Mike Geary y Vince Del Monte han aplicado esta fórmula en sus propios programas de entrenamiento (respectivamente, “La Verdad Sobre Abdominales Marcados – Pierda Grasa Abdominal” y “Culturismo Sin Tonterías“) para conseguir marcar abdominales de forma natural, sin ningún tipo de suplementos o drogas.

Ejercicios abdominales – Menos es mejor

Es un grave error suponer que cientos de repeticiones de ejercicios abdominales eliminarán la grasa abdominal. Lamentablemente, este es un error muy común tanto en hombres como en mujeres y una de las razones por las que muchas personas fracasan en su búsqueda de un vientre plano.

Si entiendes que quemar la grasa del estómago que cubre tus músculos abdominales es lo que los hará visibles, entonces también debes entender que hacer abdominales, sentadillas, elevaciones de piernas, ejercicios de torsión, y todo tipo de otros ejercicios abdominales específicos no bastarán. En lugar de desperdiciar tu tiempo haciendo un exceso de ejercicios de abdominales, mejor emplea tu tiempo en un entrenamiento intenso con pesas para el resto de tu cuerpo.

Cuando se trata de ejercicios abdominales, más no es mejor. Con el fin de quemar la grasa de los músculos abdominales y realmente adelgazar, aumentar el nivel de intensidad de tus entrenamientos, no las repeticiones, y trabajar los grupos musculares más grandes de tu cuerpo, en lugar de aislar músculos específicos, es el camino correcto. Este es el único camino verdadero para aumentar tu tasa metabólica y el nivel de hormonas que se encargan de la quema de grasa en tu cuerpo.

Eso sí, no me entiendas mal, conseguir marcar abdominales requiere hacer ejercicios abdominales. Pero estos deben constituir sólo una pequeña cantidad de tu rutina de ejercicios y debes apostar por la calidad y la intensidad de los ejercicios en vez de repeticiones sin fin.

Perder grasa abdominal rápido: consejos de nutrición

Una mentira muy popular es que si entrenas duro te puedes permitir el lujo de comer lo que quieras. ¡Esto está totalmente equivocado! Si no pones tu alimentación en orden, puedes olvidarte de conseguir marcar abdominales definidos.

Éstos son algunos de los principios básicos que debes seguir para quemar la grasa del vientre rápidamente y marcar unos abdominales perfectos.

Olvídate de las dietas bajas en grasas, bajas en carbohidratos, Atkins, South Beach, altas en proteínas, líquidos, pomelo, sopa, y cualquier otra dieta. Estas dietas pueden ayudarte a perder algo de peso al principio, pero sólo te harán más gordo en el largo plazo al disminuir tu metabolismo y hacerte perder masa muscular. La verdad es que nuestro cuerpo necesita todos los macronutrientes con el fin de funcionar correctamente y quemar la grasa corporal en vez de acumularla.

Debes obtener suficientes proteínas de calidad en cada comida. Es el componente principal de los músculos, satisface el hambre por más tiempo, y el cuerpo quema más calorías mientras las digiere.

Evita los carbohidratos simples (como el azúcar refinado y los granos refinados) y elije  carbohidratos complejos y naturales en su lugar (como verduras, arroz integral, avena, boniatos, judías, granos enteros, etc.)

Los ácidos grasos esenciales en realidad aumentan la tasa metabólica y ayudan en la quema de grasa, así que trata de comer suficientes grasas saludables como la del pescado, lino, aceite de oliva, aceite de coco virgen, frutos secos y semillas, mantequillas naturales de cacahuete, aguacates, etc

Bebe mucha agua. El agua interviene en todos y cada uno de los procesos de tu cuerpo. Te ayudará a eliminar residuos y toxinas, y lo que es más importante, es esencial para el proceso de quema de grasa.

Distribuye tu alimentación diaria en 6 comidas pequeñas en vez de en 3 grandes. Comer con frecuencia te hará quemar más calorías mientras que saltarte comidas hará disminuir tu metabolismo, y por lo tanto dificultarán la quema de grasa.Recuerda que no puedes marcar abdominales sin una nutrición adecuada. Un programa de ejercicios abdominales bien diseñado se centrará tanto en el emtrenamiento de todo el cuerpo como en una nutrición apropiada.

Entrenamiento para marcar abdominales para hombres y mujeres

Los buenos ejercicios son buenos ejercicios, independientemente del sexo.

Hay una percepción errónea de que los hombres y las mujeres deben entrenar de forma diferente. Especialmente cuando se trata de entrenamiento con pesas – las mujeres a menudo tienen miedo de que se muscularán demasiado si utilizan pesas. Sin embargo, esto no es cierto. Las mujeres simplemente no tienen la cantidad de testosterona necesaria para  hacer sus músculos muy grandes.

Así que cuando se trata de ejercicios abdominales, las mismas reglas se aplican a ambos sexos. El entrenamiento de fuerza con resistencia pesada es la clave para perder grasa corporal y permanecer delgado. En otras palabras, tanto si eres un hombre y quieres esculpir tu abdominales o eres mujer y quieres un vientre plano y sexy, la forma de lograr estos dos objetivos es la misma.

Si quieres marcar abdominales duros como una roca o quieres conseguir un vientre plano  y sexy, pero no sabes por dónde empezar, puedes obtener una copia de cualquiera de los dos siguientes libros “La Verdad Sobre Abdominales Marcados – Pierda Grasa Abdominal” o “Culturismo Sin Tonterías“- dos de los programas más reconocidos y exitosos que te enseñarán cómo marcar abdominales, y que son muy recomendables.

 

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